İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?

 

Egzersiz gerektirmeden kilo vermeye yarayan diyet programlarından bir tanesi olarak İsveç diyeti tercih edilebilir. 13 günlük diyet programı içerisinde 9 kilo vermeye yardımcı olan İsveç diyeti, küçük egzersizlerle tamamlandığında vücudun şekillenmesi için de oldukça etkili bir yöntem oluşturur. İsveç diyeti nasıl yapılır sorusunun cevabı 13 günlük süreçte gizlidir. Diyet programına harfiyen uyulması gerekir.

İsveç Diyeti Listesi

İsveç diyetini uygulamadan önce listede yer alan besinlerin eve alınması gerekir. İsveç diyeti nasıl yapılır sorusunun cevabı bu listede gizlidir.

İsveç diyeti listesi;

• Et (tavuk, dana, hindi ve kuzu)
• Yumurta (mümkünse organik)
• Sebze (mantar, karnabahar, soğan, salatalık, domates, biber, brüksel lahana, brokoli, zeytin, patlıcan, marul, ıspanak, patates ve avokado)
• Doğal süt ürünleri
• Tohum ve kuruyemişler (Badem, kabak çekirdeği, ay çekirdeği, ceviz, kaju fıstığı, Brezilya fıstığı)
• Çay, kahve ve su
• Yağ
• Diğer besinler (Çavdar, yulaf ve tahıl) şeklindedir.

İsveç Diyeti İlk Gün (Başlangıç)

İsveç diyetine başlanan ilk gün yenilecekler listesi;

• Sabah: 1 fincan kahve (şekersiz, sütsüz)
• Öğle yemeği: 2 yumurta, 1 domates, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak
• Akşam: 1 biftek (200 gram), limonlu ve zeytinyağlı yeşil salata şeklindedir.

İsveç Diyeti 2. Gün

İkinci günün yenilecekler listesi;

• Sabah: 1 fincan kahve
• Öğle yemeği: 100 gram yoğurt, 1 dilim salam
• Akşam: 1 biftek (200 gram), 1 meyve ve yeşil salata şeklindedir.

İsveç Diyeti 3. Gün

Üçüncü gün yenilecekler listesi;

• Sabah: 1 tereyağlı kepekli ekmek, 1 fincan kahve
• Öğle yemeği: Haşlanmış ıspanak, 1 meyve, 1 domates
• Akşam: 2 yumurta, yeşil salata ve 1 dilim salam şeklindedir.

İsveç Diyeti 4. Gün

Dördüncü günün yenilecekler listesi;

• Sabah: 1 fincan kahve
• Öğle yemeği: 1 yumurta, 250 gram süzme peynir, 1 adet rendelenmiş havuç
• Akşam: 2 dilim portakal ve 100 gram yoğurt şeklindedir. 4. gün ile beraber vücut diyet programına alışmaya başlar.

İsveç Diyeti 5. Gün

Beşinci günün yenilecekler listesi;

• Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
• Öğle yemeği: Haşlanmış yağsız balık (limon ve tereyağı ile 200 gram)
• Akşam: 1 biftek (200 gram), brokoli ve salata şeklindedir.

İsveç Diyeti 6. Gün

Altıncı günün yenilecekler listesi;

• Sabah: 1 fincan kahve
• Öğle yemeği: 2 yumurta ve 1 büyük rendelenmiş havuç
• Akşam: Tavukgöğsü (200 gram) ve salata şeklindedir.

İsveç Diyeti 7. Gün

Yedinci günün yenilecekler listesi;

• Sabah: Şekersiz çay ve 1 tereyağlı kepekli ekmek
• Öğle yemeği: Izgara et (200 gram) ve taze meyve
• Akşam: Yok.

İsveç Diyeti 8. Gün

Sekizinci günün yenilecekler listesi;

• Sabah: 1 fincan kahve
• Öğle yemeği: 2 yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
• Akşam: 1 adet biftek (200 gram), zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata şeklindedir.

İsveç Diyeti 9. Gün

Dokuzuncu günün yenilecekler listesi;

• Sabah: 1 fincan kahve ve 1 tereyağlı kepekli ekmek
• Öğle yemeği: 1 dilim salam ve 100 gram yoğurt
• Akşam: 1 biftek (200 gram), 1 meyve ve yeşil salata şeklindedir.

İsveç Diyeti 10. Gün

Onuncu günün yenilecekler listesi;

• Sabah: 1 fincan kahve
• Öğle yemeği: Haşlanmış ıspanak, 1 meyve ve 1 domates
• Akşam: 1 dilim salam, 2 adet yumurta ve yeşil salata şeklindedir. Son günkere yaklaştıkça mide küçülmeye ve tokluk hissi daha uzun sürmeye başlar.

İsveç Diyeti 11. Gün

On birinci günün yenilecekler listesi;

• Sabah: 1 fincan kahve ve 1 tereyağlı kepekli ekmek
• Öğle yemeği: 1 yumurta, 250 gram beyaz peynir, 1 adet rendelenmiş havuç
• Akşam: 2 dilim portakal ve 100 gram yoğurt şeklindedir.

İsveç Diyeti 12. Gün

On ikinci günün yenilecekler listesi;

• Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
• Öğle yemeği: haşlanmış yağsız balık
• Akşam: 1 adet biftek (200 gram), brokoli ve salata şeklindedir.

İsveç Diyeti Son Gün

İsveç diyetinin son gününe gelindiğinde;

• Sabah: 1 fincan kahve
• Öğle yemeği: 2 yumurta ve 1 büyük rendelenmiş havuç
• Akşam: tavukgöğsü (200 gram) ve salata ile diyet sonlandırılır.